女人脸上长白癜风 http://m.39.net/pf/a_4651547.html?
尊巴（Zumba）、莱美、肚皮舞等热舞版健身方式广为流行，它们帮助人们雕塑体线的同时，令人魅力倍增。随着古装题材影视作品的热播，古代遗韵也令人们所着迷。《武媚娘传奇》自上映来便话题不断，红遍荧屏。近日更有大唐后宫嫔妃战斗指数排行供看官消遣。你可知，舞蹈乃以唐朝妃嫔必备技能之一，而著名的《秦王破阵曲》属武媚娘跳得勾人摄魄。FB将带你领略唐朝古典舞的“健”与“美”。
“喜极，则手舞足蹈。”舞蹈虽非语言，却又不失为一种肢体语言，它是情感的延伸，是能直接表现和揭示内心情感的艺术，与所处的生活和时代息息相关。唐朝舞雍容瑰丽，兼有痴狂妖娆的异域审美风格，是以中国古文明中最辉煌的唐代精神和艺术气质为审美主干创建的。唐朝社会的各个阶层，上至宫廷府第，下至庶民百姓，在节庆和宴饮中都伴着丰富多彩的乐舞助兴，能歌善舞之人遍及社会各阶层。
唐舞独特之美
唐代是中国历史上歌舞艺术最发达的时期，“罗襦宝带为君解，燕歌赵舞为君开。”从唐太宗《秦王破阵曲》急促强烈的跳动乐舞，到唐玄宗《霓裳羽衣曲》徐歌曼舞的轻盈，还有铿锵有力的《胡腾》、《胡旋》等健舞，无不是当时社会兴盛景象的艺术写照。
慢束罗裙半露胸
唐代的女性在服饰上所受的束缚较少，传言民间妇女也不吝将酥胸外露，而事实并非如此。
“慢束罗裙半露胸”的特权并非人人享有。在唐代，只有身份显贵者才能穿开胸衫。唐代女服的领子多为圆领、方领、斜领、直领和鸡心领等；长裙的特点是裙腰系得较高，一般都在腰部以上，有的甚至系在腋下，给人一种俏丽修长的感觉。
水袖延展美好腰线
A“腰、袖、轻、柔”尽显优美体态。
腰、袖的密切配合，能创造出一种优雅、柔和的形态美，展示出中国舞蹈特有的阴柔之韵。“舞袖”是中国古代舞蹈的一大创造，巾与袖的结合应用，大大延长了身体线条，加强了身体的表现力，使得舞者的情感表现更加鲜明，动作更加优美。由唐玄宗创编的《霓裳羽衣舞》既采用了极度优美的传统舞姿“小垂手”，又揉进了西域舞中精彩的旋转动作，动作轻盈飘忽、优美柔婉，无不显示出舞蹈的圆润流转。
B腰部运动在唐舞中尽现淋漓。
作为整个身体运动的轴心，腰部的往复回转显出身体的灵活，所谓“体如游龙，迁腰回翔”。借助灵活有力的腰部核心，就有了“缟袖之翩翻”、“长袖已飚回”的美感。
柔韧训练健出“轻柔”体态
唐舞要求练习者既要有力量性，又要有良好的柔韧性。柔韧性训练，也就是舞蹈训练中所讲的“软开度”，是所有舞蹈的基本功训练。对初学者来说，首先应解决的关键问题是开肩、压腿、开髋。
●开肩——打开肩部韧带
压肩时，双臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
●压腿——打开腿部关节韧带
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。如果韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，最重要的是保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别要注意的是髋部要端正。
●开髋——拉大腿内侧的韧带
练习之前，最好先做压腿练习，以使身体温度提高，不易受伤。
方法1：扶着把杆（或是栏杆），双腿打开下蹲。蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟并拢，最好呈“一”字形。
方法2：面向把杆，将一条腿架到把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字形站立。将髋骨贴近把杆。
全身协调性训练不可或缺
唐代古典舞中对旋转技巧的应用非常丰富，大幅度的旋转动作幅度之大对身体重心的掌握，以及全身的协调性提出了更高的要求。
灵活敏捷的腰部回转依靠的是全身协调，这首先体现在旋转动作的“起法儿”中。古典舞旋转的“起法儿”多种多样，最常见的“起法儿”是“起于脚，发于腿，主宰于腰，行于指”。这要求舞者在准确的节奏里一瞬间完成动作，只有肌肉表现出高度的协调性，有了正确的发力方法，重心才能顺利到位，旋转才能顺利完成。
舞蹈的健身价值
现代人的生活节奏紧凑，工作压力大，舞蹈既强健身体，又愉悦身心。就唐朝古典舞而言，由于其独特的体态特点，舞蹈有着不一般的健身价值。
●锻炼身体，有益健康。更可使自身的关节和肌肉得到锻炼，减慢骨骼衰老。
●增强心肺功能，促进血液循环，经常跳舞还会增加肌肉弹性和支持力，使肢体的协调性和灵活性更好。
●透过优美的音乐令人心情开朗，缓解紧张，消除压力，促进身心健康，使自己的心理年龄变得更年轻，更有活力。
●增加气质和魅力指数，对于形体的塑造也大有帮助，使身材更加健美。
文
选自《健与美》年4月刊
关于我们官方uty官方微博：健与美官方微博健与美
